Экспертная оценка
Ригидность шеи обычно характеризуется болезненностью и затруднениями при движении шеи, особенно при попытке повернуть голову в сторону. Это также может сопровождаться головной болью, болью в шее, в плече или в руке, иногда головокружением. Чтобы посмотреть в сторону или через плечо, человеку может потребоваться повернуть все тело, а не поворачивать шею.
Ригидность шеи чаще всего вызвана напряжением мышц шеи или растяжением связок мягких тканей.
Большинство людей знакомы с болью и неудобством, связанным с ригидностью затылочных мышц, независимо от того, появлялась ли она при пробуждении утром или, возможно, развивалась позже в течение дня после какой-либо напряженной деятельности, такой как передвижение мебели. В большинстве случаев боль и скованность проходят естественным образом в течение недели. Однако то, как человек справляется с симптомами ригидности затылочных мышц и заботится о них, может повлиять на уровень боли, время восстановления и вероятность ее возвращения.
Распространенные причины скованности шеи.
Безусловно, наиболее распространенной причиной ригидности затылочных мышц является напряжение мышц или растяжение связок мягких тканей. В частности, повреждается мышца, поднимающая лопатку. Расположенная сзади и сбоку шеи мышца, поднимающая лопатку, соединяет шейный отдел позвоночника с плечом. Эта мышца контролируется третьим и четвертым шейными нервами (С3, С4).
Смотреть анимацию по анатомии шейных мышц.
Мышца, поднимающая лопатку, может напрягаться во время многих обычных повседневных действий, таких как:
Сон , когда шея в неудобном положении
Падение или внезапный удар, отбрасывающий голову в сторону, например, при спортивных травмах.
Многократные повороты головы из стороны в сторону во время движения, например, при плавании кролем вперед.
Сутулость с плохой осанкой при просмотре монитора компьютера или взгляде вниз на мобильный телефон в течение длительного времени (иногда это называется « текстовая шея »)
Когда человек испытывает чрезмерный стресс или беспокойство, это также может привести к напряжению в шее.
Неподвижно держать шею в ненормальном положении в течение длительного времени, например, держать телефон между шеей и плечом.
Смотреть видео: 4 лучших средства от ригидности шеи после сна
Причина ригидности затылочных мышц может быть очевидна, если симптомы появляются сразу, например, после падения во время спортивного мероприятия. Однако, если кажется, что ригидность затылочных мышц возникает из ниоткуда, может быть трудно точно определить точную причину.
Иногда ригидность затылочных мышц является реакцией на основное заболевание шейного отдела позвоночника, которое помогает поддерживать и двигать шею в дополнение к защите спинного мозга . Несколько примеров заболеваний шейного отдела позвоночника, которые могут вызывать болезненные спазмы или напряжение мышц шеи , включают в себя:
Состояния, которые могут возникать в шейном отделе позвоночника, включая остеохондроз, грыжу диска, остеоартрит фасеточных суставов и спинальный стеноз.
Иногда ригидность затылочных мышц является реакцией на основное заболевание шейного отдела позвоночника.
Шейная грыжа диска . Защитная внешняя часть диска в шейном отделе позвоночника разрушается, а внутренняя часть выходит наружу, вызывая компрессию и воспаление в близлежащих тканях.
Шейный остеохондроз . По мере того, как диски со временем теряют влагу и высоту, увеличивается давление на близлежащие суставы, нервы и мягкие ткани, такие как связки и мышцы. Этот процесс может привести к боли в шее и скованности.
Шейный остеоартроз . Артритное разрушение шейных фасеточных суставов между костями позвонков часто происходит наряду с другими дегенеративными состояниями, такими как спинальный стеноз, и анатомическими изменениями, такими как костные шпоры.
Это не полный список состояний, которые могут вызвать ригидность затылочных мышц. Хотя редко, существует несколько других возможностей, таких как инфекция или опухоль.
Симптомы ригидности затылочных мышц
Ригидность затылочных мышц может варьироваться по интенсивности: от раздражающего дискомфорта до чрезвычайно болезненных, острых и ограничивающих движений. Как правило, попытка повернуть затекшую шею в определенную сторону или направление в конечном итоге приводит к такой сильной боли, что движение необходимо прекратить.
Степень уменьшения движений шеи может повлиять на уровень активности человека. Например, если невозможно значительно повернуть голову в одном направлении без мучительной боли, вероятно, следует избегать управления автомобилем до тех пор, пока симптомы не улучшатся.
Что можно и чего нельзя делать при жесткой шее
Часто достаточно просто расслабиться в течение дня или двух, чтобы дать возможность мягким тканям шеи зажить. В случаях, когда боль является значительной, человек может захотеть использовать безрецептурное обезболивающее или применить лед или тепловую терапию.
Ношение шейного воротника для иммобилизации ригидности шеи не рекомендуется. Скорее, человек с ригидностью затылочных мышц должен по возможности стараться придерживаться нормального уровня активности, особенно после первого или двух дней. Лучше использовать вытягивающий воротник.
Когда обращаться к врачу при ригидности шеи.
Если ригидность затылочных мышц не улучшилась через неделю, ее следует проверить у врача. Кроме того, независимо от того, как долго это продолжалось, ригидность затылочных мышц, сопровождающаяся любыми симптомами, вызывающими тревогу, такими как лихорадка, головная боль, тошнота или рвота или необъяснимая сонливость, должна быть немедленно показана медицинскому работнику.
В подавляющем большинстве случаев ригидность затылочных мышц вызвана простым мышечным напряжением или растяжением связок, которое проходит само по себе в течение нескольких дней. Тем не менее, существует несколько вариантов лечения, позволяющих уменьшить боль и облегчить заживление, следуя одному или нескольким приведенным ниже советам.
Средства от скованности шеи в зависимости от причины..
Выявление действий или факторов окружающей среды, которые способствовали возникновению ригидности затылочных мышц, может помочь разработать более эффективную стратегию лечения.
Самостоятельный уход за напряжённой шеей
Человек может сделать несколько вещей самостоятельно, чтобы начать лечить ригидность затылочных мышц. Некоторые распространенные стратегии самопомощи включают в себя:
Отдых. Послабление в течение одного-двух дней дает поврежденным тканям возможность начать заживление, что, в свою очередь, поможет снять скованность и возможный мышечный спазм. Например, тот, кто занимается плаванием, должен в течение нескольких дней избегать определенных плавательных движений, предполагающих частые повороты головы. Тем не менее, рекомендуется ограничить отдых одним или двумя днями, так как слишком много бездействия может привести к ослаблению мышц, а слабые мышцы должны быть в тонусе, чтобы адекватно поддерживать шею и голову.
Холодовая или тепловая терапия. Терапия холодом - это пакеты со льдом, которые помогают облегчить большинство видов ригидности шеи, уменьшая местное воспаление. Прикладывание льда в течение первых 24–48 часов болезненного обострения обычно имеет наибольшую пользу с точки зрения уменьшения воспаления. Применение тепла к шее может стимулировать кровоток, что способствует лучшему заживлению. Некоторые пациенты предпочитают лед, тогда как другие предпочитают тепло. Оба могут использоваться попеременно.
Лекарства, отпускаемые без рецепта. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые уменьшают воспаление, обычно являются первой линией лечения ригидности и болезненности шеи. Распространенными типами НПВП являются ибупрофен и напроксен. Даже лекарства, отпускаемые без рецепта, сопряжены с риском, возможными побочными эффектами и взаимодействием с другими лекарствами (или продуктами питания или добавками), поэтому обязательно обсудите любые лекарства с фармацевтом или врачом.
Мягкая растяжка. Растяжка, как только она становится переносимой, помогает ослабить скованность и вернуть шее более естественный диапазон движений. Для многих хорошей идеей является изучение соответствующих растяжек с помощью физиотерапевта или другого квалифицированного медицинского работника.
Низкоинтенсивные аэробные упражнения. В дополнение к растяжке любая форма малоинтенсивных аэробных упражнений, например, ходьба, часто помогает снять скованность любого типа. Даже если ходьба не затрагивает непосредственно шею, она помогает снабжать кислородом мягкие ткани по всему позвоночнику, что, в свою очередь, способствует заживлению.
В зависимости от человека и серьезности деформации или растяжения связок различные комбинации этих методов лечения могут работать лучше для одних, чем для других. Метод проб и ошибок, вероятно, будет необходим, чтобы найти план лечения, который лучше всего подходит для человека.
Как снизить риск ригидности шеи
Практикуйте хорошую осанку. Привычка всегда использовать правильную осанку может иметь большое значение для предотвращения болей. Некоторые примеры могут включать в себя эргономичную настройку рабочего места, поднятие тяжелых предметов ногами, а не спиной, или сон на спине или боку с эргономичной подушкой. Следя за осанкой в течение дня, можно сохранить естественное положение позвоночника и свести к минимуму нагрузку на шею.
Держите шею сильной и гибкой. Когда мышцы шеи сильные и гибкие, они лучше сохраняют правильную осанку и менее подвержены спазмам и болезненным ощущениям. Физиотерапевт или другой медицинский работник может помочь разработать программу физиотерапии с упражнениями для шеи и растяжками, которым человек должен следовать. Узнав, что работает для него или нее, человек обычно может поддерживать силу и гибкость шеи, продолжая упражнения и растяжки дома.
В дополнение к снижению риска скованности шеи в краткосрочной перспективе, поддержание сильной, гибкой шеи и правильная осанка также могут помочь сохранить здоровье шейного отдела позвоночника в долгосрочной перспективе.