Экспертная оценка Юртаев А.
Пробуждение с ригидностью затылочных мышц может быть неожиданным и очень неудобным. Несмотря на то, что ригидность затылочных мышц может вызвать сильную, острую боль и ограниченный диапазон движений, некоторые люди могут чувствовать необходимость выполнять запланированные на день действия, например, пойти на работу или в школу.
Ниже приводится объяснение того, как может развиваться ригидность затылочных мышц во время сна, а также стратегии быстрого облегчения перед принятием решения о том, что реально можно сделать в течение дня.
Как развивается ригидность шеи во время сна.
Вот некоторые причины развития ригидности затылочных мышц во время сна:
Неудобный угол шеи. Голова или шея могут находиться под неудобным углом в течение длительного периода времени во время сна, что может привести к растяжению и напряжению мышц, связок и суставов сверх их нормальных пределов.
Внезапное движение. Возможно, из-за переворачивания или движений во время сна могут возникать внезапные движения шеи, которые могут напрягать или растягивать шею.
Ранее существовавшая травма.
Некоторые травмы, которые случаются во время бодрствования, такие как хлыстовая травма , могут занять много часов, прежде чем боль и скованность появятся позже во время сна.
Чаще всего основной причиной ригидности затылочных мышц является растяжение шеи, которое может быть связано с растяжением мышц или растяжением связок. Могут существовать и другие причины, такие как остеоартрит фасеточных суставов или остеохондроз шейного отдела позвоночника .
Средства от ригидности шеи после пробуждения.
Некоторые средства от скованности шеи по утрам включают в себя:
Ледяная или тепловая терапия.
Прикладывание льда вскоре после напряжения шеи может помочь уменьшить отек. Лёд прикладываю т как правило, лучше всего на 10-20 минут за один раз. Тепловая терапия, такая как теплый душ или использование грелки, помогает расслабить мышцы, что также может уменьшить боль и улучшить диапазон движений.
Безрецептурные обезболивающие. Если боль и скованность настолько сильны, что значительно ограничивают движение в одном или нескольких направлениях, может быть рекомендован прием безрецептурных лекарств. Некоторые примеры могут включать ибупрофен, напроксен или ацетаминофен.
Легкая растяжка или самомассаж.
После первоначального облегчения боли дальнейшее ослабление мышц и связок может быть достигнуто с помощью растяжки или массажа. Некоторые упражнения на растяжку невозможно выполнить полностью из-за боли и скованности в шее, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы постепенно увеличивать гибкость, не вызывая еще большей боли. Точно так же руку и пальцы можно использовать для массажа воспаленной области шеи, если это не усиливает боль.
Оценка боли и модификация активности.
После пробуждения в течение некоторого времени и применения этих средств от скованности шеи можно оценить, уменьшаются ли боль и скованность. Если ригидность шеи по-прежнему препятствует значительному количеству движений в одном или нескольких направлениях или по-прежнему вызывает острую или жгучую боль, рекомендуется избегать любых физических нагрузок в течение дня и ограничивать движения, которые усиливают боль. Ходьба и передвижение по-прежнему рекомендуются, потому что полный постельный режим может привести к тому, что ригидность затылочных мышц и боль будут сохраняться дольше.
Иногда скованность шеи может начать уменьшаться вскоре после применения процедур, но в других случаях может пройти день или два, прежде чем будет достигнуто заметное облегчение боли. Ригидность шеи обычно проходит в течение недели.
Как предотвратить ригидность шеи во время сна.
Не всякую скованность шеи можно предотвратить, но можно предпринять шаги, чтобы уменьшить вероятность ее развития.
Учитывайте положение во сне. Сон на животе увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника, потому что голова смещается то в одну, то в другую сторону. По возможности рекомендуется спать на спине, чтобы наименьшая нагрузка на шейный отдел позвоночника. Другой вариант — спать на боку. Некоторым людям сон в полулежачем положении, будь то на раскладывающемся матрасе или в кресле, обеспечивает больший комфорт для шеи.
Найдите подходящую подушку. Как и в случае с положением во сне, ни один тип подушки не подходит для всех. Людям, которые спят на спине, лучше положить свернутое полотенце или шейную подушку под шейный отдел позвоночника. Людям, спящим на боку, может быть полезно положить дополнительную подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался более выровненным. Поиск подходящей подушки обычно требует проб и ошибок.
Поддерживайте комфортную температуру. Многие люди сообщают, что просыпаются с ригидностью затылочных мышц после того, как ночью на них дул прохладный воздух, например, от вентилятора, вентиляционного отверстия или открытого окна. Хотя в медицинской литературе эта конкретная тема подробно не рассматривается, некоторым людям может быть полезно организовать среду для сна так, чтобы холодный воздух не дул прямо на шею
Несколько других факторов могут снизить риск скованности шеи или других болей во сне, например, наличие достаточно жесткого матраса. Следует также отметить, что засыпание в местах, не способствующих хорошему сну, например, на стуле или диване во время просмотра телевизора, может повысить вероятность пробуждения с ригидностью затылочных мышц.
Когда просыпаться с жесткой шеей — это серьезно.
Если пробуждение с ригидностью затылочных мышц сопровождается сильной головной болью, лихорадкой, онемением рук, покалыванием или слабостью или другими тревожными симптомами, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.