Если лениво делать упражнения - тогда правильно спите.
Выберете из списка упражнений которые вам понравились. Учтите если смещается один позвонок он тянет за собой другие. При смещение шейного отдела может болеть грудной отдел.
И, наоборот при нестабильности позвоночника в пояснице может болеть шея.
🟥 Упражнения при болях в шее
🟥 Упражнения при болях в грудном
отделе
🟥 Упражнения при болях в пояснице
⚕️Мигень упражнения
👉Головокружение ДППГ упражнения
👉Сосуды в ногах упражнения
👉 Крестцово - подвздошный сустав Если боль не от позвоночника
👉 Боль между лопаток
👉 Синдром запястного канала или кисть айтишника если болит кисть.
👉 Головная боль напряжения
👉 Боль в стопе может быть от поясницы
🗣️ Как убрать боль в груди за 30 секунд
Боль в коленях может быть от поясницы
Интересные статьи
Контролируемая постепенная программа упражнений нагрузки на позвоночник , разработанная с учетом индивидуальных особенностей, обычно является наиболее эффективной мерой лечения при болях в позвоночнике.
📌 Большинство медицинских работников рекомендуют отдыхать не более одного-двух дней, при выполнении упражнений, чтобы позвоночник не стал более скованным и деформированным.
В то время как типичная реакция на боль в позвоночнике заключается в том, чтобы меньше двигаться — либо оставаться в постели, либо, по крайней мере, прекратить любую напряженную деятельность связанную с поднятием тяжестей, — отдых более трёх или четырех дней может на самом деле ухудшить заживление травмированных дисков, и фасеточных суставов и усилить боль от упражнений.
Статья
Нестероидные противовоспалительные препараты наоборот вызывают боль при повышении дозировки.↗️ ссылка
Преимущества упражнений.
Когда упражнения для облегчения боли в спине выполняются под контролем врача и постепенно, они имеют много преимуществ, в том числе:
Укрепление связок, поддерживающих позвоночник, снятие давления с позвоночных дисков и фасеточных суставов, Снятие скованности и улучшение подвижности позвоночного столба.
Упражнения способствует улучшению кровообращения для лучшего распределения питательных веществ вокруг позвоночного столба, в том числе к межпозвонковым дискам.
Высвобождение эндорфинов, которые естественным образом облегчают боль. Частый выброс эндорфинов может помочь уменьшить зависимость от обезболивающих. Эндорфины также могут повышать настроение и облегчать депрессивные симптомы, что является частым следствием хронической боли.
Сведение к минимуму частоты эпизодов болей в спине или шее или пояснице и уменьшение тяжести боли, когда она возникает.
Сбалансированная тренировка должна включать сочетание растяжки и укрепления связок, а также аэробных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений.
Эффективная программа упражнений для спины должна быть комплексной, и задействовать все тело, даже если она нацелена на спину, шею или поясницу. Упражнения можно рассматривать как любой другой рецепт здоровья: квалифицированный медицинский работник подберет упражнения на основе множества факторов.
К таким факторам обычно относятся:
Клинический диагноз.
считается ли боль легкой, умеренной или сильной
обезболивание, необходимое для переносимости активности в повседневной деятельности
частота предписанных упражнений
правильная форма и правильная осанка, необходимые для выполнения упражнений.
Поддержание программы упражнений с течением времени.
Приверженность к физическим упражнениям является одним из наиболее важных факторов для долгосрочного облегчения боли. Однако выполнение упражнений может быть затруднено по целому ряду причин, в том числе из-за усиления боли при физической активности, физических ограничений и низкой мотивации. (1)
В одном исследовании наиболее распространенной причиной отсутствия приверженности к упражнениям было усиление боли, вызванной активными дважениями. В этом случае специалист по физическим упражнениям может включить уменьшение боли и управление ею в качестве основных частей программы упражнений.
Личные предпочтения также играют роль в мотивации упражнений— например, если программа упражнений слишком болезненна или не доставляет удовольствия, вряд ли она будет выполняться достаточно регулярно, чтобы быть эффективной.
использованная литература
Leijon ME, Faskunger J, Bendtsen P, Festin K, Nilsen P. Кто не придерживается рекомендаций по физической активности и почему? Scand J Prim Health Care. 2011;29(4):234-40.
Растяжка для облегчения боли в спине
Регулярная растяжка мышц, сухожилий и связок, поддерживающих позвоночник, является важным элементом всех программ упражнений для спины.
Растяжки, предназначенные для облегчения болей в шее и спине, скорее всего, будут прописаны врачом, физиотерапевтом или специалистом по позвоночнику.
Обратитесь к специалистам, которые лечат боль в спине.
Несколько преимуществ от растяжки позвоночника:
Снижение напряжения в мышцах, поддерживающих позвоночник; напряжение в этих мышцах может усугубить боль при любой болей в спине.
Улучшение диапазона движений и общей подвижности.
Снижение риска инвалидности из-за болей в спине.
Боль, которая длится более 3 месяцев (хроническая боль). Может потребоваться несколько недель или месяцев регулярных растяжек, чтобы успешно уменьшить боль. Растяжки могут быть включены в программу физиотерапии или рекомендованы для ежедневного выполнения дома.
Стрим П. Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012;7(1):109-119.