Стенограмма видео
Когда во время сна развивается ригидность затылочных мышц, это обычно вызвано тем, что голова расположена под неудобным углом, но возможны и другие причины, например, дуновение холодного воздуха на шею.
Вот несколько советов, как избежать ригидности затылочных мышц во время сна:
Поменяйте положение для сна
Если вы обычно спите на животе, подумайте о том, чтобы переключиться на спину или бок. Спящие на животе гораздо больше нагружают шейный отдел позвоночника, так как голова повернута набок.
Другие варианты включают сон на регулируемых кроватях или в креслах-реклайнерах.
Используйте правильную подушку
Как и в случае с положением во сне, ни один тип подушки не подходит всем. Если вы спите на спине, подумайте о том, чтобы подложить под шею свернутое полотенце или специальную «шейную» подушку для большей поддержки.
Тем, кто спит на боку, может быть полезно положить подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался более выровненным.
Учитывайте среду вашего сна
Если вы подозреваете, что дуновение холодного воздуха прямо на шею может вызвать ригидность шеи из-за мышечных спазмов, примите меры, чтобы этого не произошло. Обратите внимание на любые близлежащие вентиляторы, вентиляционные отверстия или открытые окна.
Если ригидность затылочных мышц сопровождается сильной головной болью, лихорадкой, покалыванием в руках или слабостью или другими тревожными симптомами, немедленно обратитесь за медицинской помощью.